なのはな生協 若宮エリア会
「さびない体を作ろう」
7月1日、市川市の東部公民館で「さびない体を作ろう」と題して、機能訓練指導員の七島 淑予先生を講師に招き、日常生活に取り入れることのできる運動を教えて頂きました。
運動しても痩せるなどの効果がなくてやめてしまう人が多いのは、姿勢が悪いため。いい姿勢でやらなければ効果は出にくいとのこと。
筋肉の70%は下半身についているので正しい姿勢で脚の筋肉を使うことが１番効率的です。
昔は有酸素運動は続けて20分以上やらないと効果が出ないと言われていましたが、最近の研究で、1日の合計で20分やれば同じ効果が出ることがわかっています。
まず、姿勢を正す仕方を習ったあとで、
スロースクワット10秒を6回。1日⑶セットするといいそうです。
次に片脚立ちを左右1分ずつ 。これで、なんと53分歩いたことになるそうです。
壁に手を当て、つま先立ちでふくらはぎの運動
反対を向いて壁に寄りかかり、つま先上げ
そして内腿の運動、最後に、壁に手を当てかかとをお尻につけるように上げる。
しっかり筋肉をつけるためには運動後30分以内に蛋白質と少しの糖分をとることが大事ということで、今日は試食として、「みんなの牛乳」を頂きました！